შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Bazar ertəsi-Cümə məşqi

გამოცდილი · əzələ inkişafı · 6 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 34 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ორშაბათი-პარასკევის ვარჯიში — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Gündəlik məşq və bədən formasını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

bazar ertəsi - sinə və triceps

9 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 15 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის მოხრა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
Ter\u00E7a - Perna

7 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 54 Müqəddəs İstirahət
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 22 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 Müqəddəs İstirahət
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 Müqəddəs İstirahət
Quarta - Costas e B\u00EDceps

8 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 16 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 22 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 22 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 Müqəddəs İstirahət
gün 5: çiyinlər B/T

8 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 16 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət
  • წინა აწევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 22 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 21 Müqəddəs İstirahət
  • დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 84 Müqəddəs İstirahət
S\u00E1bado - Perna

7 სავარჯიშო

  • სტაციონარული ველოსიპედი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 54 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 22 Müqəddəs İstirahət
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 20 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 21 Müqəddəs İstirahət
  • სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 19 Müqəddəs İstirahət
ფეხები

1 სავარჯიშო

  • წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
    8 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
kalistenika, şənbə/bazar

4 სავარჯიშო

  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბრილიანტული აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
kardio cümə/şənbə/bazar

1 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →