Acerca del programa
Ideal para quienes desean entrenar a diario y mejorar la forma del cuerpo.
Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.
Un programa curado por Fitme
Entrenamiento de lunes a viernes
გამოცდილი · desarrollo muscular · 6 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 34 წთ
La descripción es pública, acceso completo — en Pro
La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
La estructura de la semana
días de entrenamiento
9 სავარჯიშო
-
დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso -
ბლოკის მდგომარე გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
მკერდის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso -
ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 15 St. Descanso -
ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
მაჯის მოხრა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედი
3 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Descanso -
სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso -
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso -
სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso
8 სავარჯიშო
-
აზიდვა
2 სეტი · 10 გამეორება -
ბლოკის გვერდითი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Descanso -
ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso -
შტანგის დახრილი წევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso -
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso -
ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
4 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso -
ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso
8 სავარჯიშო
-
დამბელით გვერდითი აწევა
4 სეტი · 10 გამეორება · 16 St. Descanso -
მხრების პრესი ჯდომში დამბელებით
4 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso -
წინა აწევა დგომში ბლოკზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso -
ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
3 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso -
ლევერჟის პრიჩერ კერლი
3 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso -
დიპსი ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
სარბენ ბილიკზე სიარული
3 სეტი · 10 გამეორება · 84 St. Descanso
7 სავარჯიშო
-
სტაციონარული ველოსიპედი
3 სეტი · 10 გამეორება · 54 St. Descanso -
ტრენაჟორზე 45° ფეხის დაწოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 22 St. Descanso -
სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
5 სეტი · 10 გამეორება · 20 St. Descanso -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 21 St. Descanso -
სლედზე ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso -
ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 19 St. Descanso
1 სავარჯიშო
-
წვივის აწევა დგომში ტრენაჟორზე
8 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
4 სავარჯიშო
-
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბრილიანტული აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება
1 სავარჯიშო
-
სირბილი
3 სეტი · 10 გამეორება
Mantente al día con Fitme
La experiencia personal comienza con la cuenta
En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.