Proqram haqqında
Bu proqram, bədənin ön və arxa əzələlərini gücləndirmək istəyənlər üçün nəzərdə tutulub.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
Ön/Arxa tam bədən
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · təqribən 35 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
5 სავარჯიშო
-
წონით ჰიპერექსტენზია
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ლევერზე ერთ ფეხზე მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
სმიტის ჰექს პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 42 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
2 სეტი · 10 გამეორება · 42 Müqəddəs İstirahət -
წონით აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
7 სავარჯიშო
-
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 42 Müqəddəs İstirahət -
ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ლევერაჟის გვერდითი აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით პრიჩერის მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ტრენაჟორზე ერთფეხიანი ფეხის დაწოლა (ქალებისთვის)
3 სეტი · 10 გამეორება · 42 Müqəddəs İstirahət -
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
5 სავარჯიშო
-
წონით აწევა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
სმიტის ჰექს პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
2 სეტი · 10 გამეორება · 42 Müqəddəs İstirahət -
წონით ჰიპერექსტენზია
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ლევერზე ერთ ფეხზე მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
6 სავარჯიშო
-
ტრენაჟორზე ერთფეხიანი ფეხის დაწოლა (ქალებისთვის)
3 სეტი · 10 გამეორება · 42 Müqəddəs İstirahət -
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ტრენაჟორის მკერდის წოლა
4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
დამბელით პრიჩერის მოხრა
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.