შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

წინა/უკანა სრული სხეული

საშუალო დონე · კუნთის განვითარება · 4 დღე კვირაში · დაახლოებით 35 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
წინა/უკანა სრული სხეული — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

ეს პროგრამა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს სხეულის წინა და უკანა კუნთების გაძლიერება.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

უკანა

5 სავარჯიშო

  • წონით ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ლევერზე ერთ ფეხზე მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • სმიტის ჰექს პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 წმ დასვენება
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 42 წმ დასვენება
  • წონით აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
წინა

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 42 წმ დასვენება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ბლოკით ჰამერ კერლი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ერთფეხიანი ფეხის დაწოლა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
უკანა

5 სავარჯიშო

  • წონით აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • სმიტის ჰექს პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 42 წმ დასვენება
  • წონით ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ლევერზე ერთ ფეხზე მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
წინა

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ერთფეხიანი ფეხის დაწოლა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ბლოკით ჰამერ კერლი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →