შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Front/back full body

average level · muscle development · 4 day of the week · approx 35 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
წინა/უკანა სრული სხეული — Fitme training plan

About the program

This program is designed for those who want to strengthen the front and back muscles of the body.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

უკანა

5 სავარჯიშო

  • წონით ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ლევერზე ერთ ფეხზე მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • სმიტის ჰექს პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Rest
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Rest
  • წონით აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
წინა

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Rest
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ტრენაჟორზე ერთფეხიანი ფეხის დაწოლა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Rest
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
უკანა

5 სავარჯიშო

  • წონით აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • სმიტის ჰექს პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Rest
  • წონით ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ლევერზე ერთ ფეხზე მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
წინა

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ერთფეხიანი ფეხის დაწოლა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Rest
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →