შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Առջևի/հետին ամբողջ մարմին

միջին մակարդակ · մկանների զարգացում · 4 շաբաթվա օր · մոտ 35 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
წინა/უკანა სრული სხეული — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Այս ծրագիրը նախատեսված է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ուժեղացնել մարմնի առջևի և հետևի մկանները։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

უკანა

5 სავარჯიშო

  • წონით ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ლევერზე ერთ ფეხზე მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • სმიტის ჰექს პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 42 Հանգստյան Սբ
  • წონით აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
წინა

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 42 Հանգստյան Սբ
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე ერთფეხიანი ფეხის დაწოლა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
უკანა

5 სავარჯიშო

  • წონით აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • სმიტის ჰექს პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 42 Հանգստյան Սբ
  • წონით ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ლევერზე ერთ ფეხზე მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
წინა

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ერთფეხიანი ფეხის დაწოლა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 Հանգստյան Սբ
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →