შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Corps complet avant/arrière

niveau moyen · développement musculaire · 4 jour de la semaine · environ 35 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
წინა/უკანა სრული სხეული — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce programme est destiné à ceux qui souhaitent renforcer les muscles avant et arrière du corps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

უკანა

5 სავარჯიშო

  • წონით ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ლევერზე ერთ ფეხზე მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • სმიტის ჰექს პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Repos
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Repos
  • წონით აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
წინა

7 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Repos
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ლევერაჟის გვერდითი აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრენაჟორზე ერთფეხიანი ფეხის დაწოლა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Repos
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
უკანა

5 სავარჯიშო

  • წონით აწევა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • სმიტის ჰექს პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის დაწოლა (თოკის მიმაგრებით)
    2 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Repos
  • წონით ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ლევერზე ერთ ფეხზე მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
წინა

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე ერთფეხიანი ფეხის დაწოლა (ქალებისთვის)
    3 სეტი · 10 გამეორება · 42 St. Repos
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ლევერ ინკლაინის მკერდის წოლა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით პრიჩერის მოხრა
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა ბლოკზე
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →