შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

5 günlük split - yeni başlayanlar üçün

დამწყები · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 34 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
5-დღიანი სპლიტი - დამწყებთათვის — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Evdə məşq etməyə başlayanlar və sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və fitness məqsədlərinə çatmaq istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

ხელები

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მჯდომარე უკანა ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით სკოტის სკამზე დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
ფეხები

6 სავარჯიშო

  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის აწევა დგომში
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მკვდარი წევა სწორი ფეხებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გაბიჯება
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
მკერდი

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით წინა აწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით სვენდ პრესი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
ზურგი

6 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
მხრები

4 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით წინა წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • შრაგი დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →