შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

5-დღიანი სპლიტი - დამწყებთათვის

დამწყები · კუნთის განვითარება · 5 დღე კვირაში · 6 კვირა · დაახლოებით 34 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
5-დღიანი სპლიტი - დამწყებთათვის — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

იდეალურია მათთვის, ვინც იწყებს ვარჯიშს სახლში და სურს ჯანმრთელობის გაუმჯობესება და ფიტნეს მიზნების მიღწევა.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

ხელები

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით მჯდომარე უკანა ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით ერთმხრივი პრიჩერის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
ფეხები

6 სავარჯიშო

  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • მდგომარე კუნთების აწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • კეტლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით მკვდარი წევა სწორი ფეხებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით გაბიჯება
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • კეტლბელით სუმო დედლიფტი მაღალი წევით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
მკერდი

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით წინა აწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით სვენდ პრესი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელის დაწოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
ზურგი

6 სავარჯიშო

  • ბლოკით გვერდითი წევა V-ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით დახრილი წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
მხრები

4 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით წინა წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელით შრაგი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
  • დამბელებით პოლიკინის გვერდითი აწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →