შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Split de 5 jours - pour débutants

დამწყები · développement musculaire · 5 jour de la semaine · 6 კვირა · environ 34 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
5-დღიანი სპლიტი - დამწყებთათვის — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour ceux qui commencent à s'entraîner à domicile et souhaitent améliorer leur santé et atteindre leurs objectifs de fitness.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

ხელები

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით მჯდომარე უკანა ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით დახრილი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით სკოტის სკამზე დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
ფეხები

6 სავარჯიშო

  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წვივის აწევა დგომში
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით მკვდარი წევა სწორი ფეხებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით გაბიჯება
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
მკერდი

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით წინა აწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით სვენდ პრესი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
ზურგი

6 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
მხრები

4 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით წინა წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • შრაგი დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • გვერდითი აწევა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →