შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

5-Day Split - For Beginners

დამწყები · muscle development · 5 day of the week · 6 კვირა · approx 34 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
5-დღიანი სპლიტი - დამწყებთათვის — Fitme training plan

About the program

Ideal for those who are starting to exercise at home and want to improve their health and reach their fitness goals.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

ხელები

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით მჯდომარე უკანა ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით დახრილი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით სკოტის სკამზე დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
ფეხები

6 სავარჯიშო

  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • წვივის აწევა დგომში
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით მკვდარი წევა სწორი ფეხებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით გაბიჯება
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
მკერდი

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით წინა აწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით სვენდ პრესი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
ზურგი

6 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
მხრები

4 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • დამბელით წინა წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • შრაგი დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest
  • გვერდითი აწევა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Rest

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →