შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

5-օրյա բաժանում - սկսնակների համար

დამწყები · մկանների զարգացում · 5 շաբաթվա օր · 6 კვირა · մոտ 34 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
5-დღიანი სპლიტი - დამწყებთათვის — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Հարմար է նրանց համար, ովքեր սկսում են վարժությունները տանը և ցանկանում են բարելավել առողջությունը և հասնել ֆիթնես նպատակներին.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

ხელები

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მჯდომარე უკანა ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით სკოტის სკამზე დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
ფეხები

6 სავარჯიშო

  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • წვივის აწევა დგომში
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მკვდარი წევა სწორი ფეხებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გაბიჯება
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
მკერდი

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით წინა აწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით სვენდ პრესი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
ზურგი

6 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
მხრები

4 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით წინა წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • შრაგი დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
  • გვერდითი აწევა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →