შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Split de 5 días - para principiantes

დამწყები · desarrollo muscular · 5 día de la semana · 6 კვირა · aprox. 34 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
5-დღიანი სპლიტი - დამწყებთათვის — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Ideal para quienes comienzan a entrenar en casa y desean mejorar su salud y alcanzar sus objetivos de fitness.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

ხელები

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით მჯდომარე უკანა ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით სკოტის სკამზე დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
ფეხები

6 სავარჯიშო

  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წვივის აწევა დგომში
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით მკვდარი წევა სწორი ფეხებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით გაბიჯება
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
მკერდი

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით წინა აწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით სვენდ პრესი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
ზურგი

6 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
მხრები

4 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით წინა წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • შრაგი დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →