შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Split di 5 giorni - per principianti

დამწყები · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · 6 კვირა · circa 34 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
5-დღიანი სპლიტი - დამწყებთათვის — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per chi inizia ad allenarsi a casa e desidera migliorare la salute e raggiungere obiettivi di fitness.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

ხელები

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით მჯდომარე უკანა ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი ბიცეფსის მოხრა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით დაწოლილი სკალ კრაშერი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით სკოტის სკამზე დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ფეხები

6 სავარჯიშო

  • დამბელით წინა ჩაჯდომა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წვივის აწევა დგომში
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ქეთლბელის სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით მკვდარი წევა სწორი ფეხებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით გაბიჯება
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • სუმო დედლიფტი მაღალი წევით გირით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
მკერდი

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით წინა აწევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით სვენდ პრესი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით გაშლა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
ზურგი

6 სავარჯიშო

  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით უკანა ხელის წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ზურგის წევა დახრილ მდგომარეობაში დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • შტანგით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე ვ-ბარით წევა წინ დახრილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
მხრები

4 სავარჯიშო

  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით წინა წევა
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • შრაგი დამბელით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა დამბელებით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →