შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

4 günlük split PRO

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 1 კვირა · təqribən 41 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
4 დღიანი სპლიტი PRO — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Orta səviyyəli idmançılar üçün nəzərdə tutulmuş proqram. Yüksək intensivlikdə bütün əsas əzələ qruplarını əhatə edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

\u0421\u043F\u0438\u043D\u0430 + \u0431\u0438\u0446\u0435\u043F\u0441\u044B

7 სავარჯიშო

  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u041D\u043E\u0433\u0438

7 სავარჯიშო

  • სუმო ჩაჯდომა შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ლანჯი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u041F\u043B\u0435\u0447\u0438 + \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435\u043B\u044C\u043D\u0430\u044F \u043C\u0430\u043D\u0436\u0435\u0442\u0430

7 სავარჯიშო

  • ბლოკით მხრების შიდა როტაცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების გარეთა როტაცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი კისრის უკან სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0413\u0440\u0443\u0434\u043D\u0430\u044F + \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043F\u0441\u044B+ \u041F\u0440\u0435\u0441\u0441

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →