შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Split de 4 días PRO

nivel medio · desarrollo muscular · 4 día de la semana · 1 კვირა · aprox. 41 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
4 დღიანი სპლიტი PRO — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Programa diseñado para atletas de nivel intermedio. Incluye todos los grupos musculares principales con alta intensidad.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

\u0421\u043F\u0438\u043D\u0430 + \u0431\u0438\u0446\u0435\u043F\u0441\u044B

7 სავარჯიშო

  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შრაგი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u041D\u043E\u0433\u0438

7 სავარჯიშო

  • სუმო ჩაჯდომა შტანგით
    6 სეტი · 10 გამეორება
  • ლანჯი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u041F\u043B\u0435\u0447\u0438 + \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435\u043B\u044C\u043D\u0430\u044F \u043C\u0430\u043D\u0436\u0435\u0442\u0430

7 სავარჯიშო

  • ბლოკით მხრების შიდა როტაცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების გარეთა როტაცია
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მხრების პრესი კისრის უკან სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა აწევა დგომში ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0413\u0440\u0443\u0434\u043D\u0430\u044F + \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043F\u0441\u044B+ \u041F\u0440\u0435\u0441\u0441

6 სავარჯიშო

  • დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
    5 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →