4 დღიანი სპლიტი PRO

\u0421\u043F\u0438\u043D\u0430 + \u0431\u0438\u0446\u0435\u043F\u0441\u044B

7 სავარჯიშო

• ჩინ-აპი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• 45 გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• წელში სწორი ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით შრაგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დახრილი მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u041D\u043E\u0433\u0438

7 სავარჯიშო

• შტანგით სუმო ჩაჯდომა
  6 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით გაბიჯება
  4 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგით რუმინული წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მჯდომარე ფეხის მოხრა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u041F\u043B\u0435\u0447\u0438 + \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435\u043B\u044C\u043D\u0430\u044F \u043C\u0430\u043D\u0436\u0435\u0442\u0430

7 სავარჯიშო

• ბლოკით მხრების შიდა როტაცია
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით მხრების გარეთა როტაცია
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე მდგომარე უკანა დელტოიდის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სმიტის ტრენაჟორზე კისრის უკან დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა აწევა ბლოკით
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u0413\u0440\u0443\u0434\u043D\u0430\u044F + \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043F\u0441\u044B+ \u041F\u0440\u0435\u0441\u0441

6 სავარჯიშო

• ინკლაინის შტანგის დაწოლა
  5 სეტი · 10 გამეორება
• მკერდის დიპი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით დაბალი გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დაჯდომილი ტრიცეპსის გაშლა დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება