4-օրյա բաժանում PRO

\u0421\u043F\u0438\u043D\u0430 + \u0431\u0438\u0446\u0435\u043F\u0441\u044B

7 სავარჯიშო

• აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• 45-გრადუსიანი ჰიპერექსტენზია
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• წელში სწორი ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შრაგი დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დახრილი მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u041D\u043E\u0433\u0438

7 სავარჯიშო

• სუმო ჩაჯდომა შტანგით
  6 სეტი · 10 გამეორება
• ლანჯი შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• რუმინული დედლიფტი შტანგით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u041F\u043B\u0435\u0447\u0438 + \u0432\u0440\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435\u043B\u044C\u043D\u0430\u044F \u043C\u0430\u043D\u0436\u0435\u0442\u0430

7 სავარჯიშო

• ბლოკით მხრების შიდა როტაცია
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით მხრების გარეთა როტაცია
  3 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• უკანა დელტის ზურგის წევა დგომში ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მხრების პრესი კისრის უკან სმიტის ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მდგომარე ჯვარედინი მაღალი გაშლა ბლოკით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წინა აწევა დგომში ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u0413\u0440\u0443\u0434\u043D\u0430\u044F + \u0422\u0440\u0438\u0446\u0435\u043F\u0441\u044B+ \u041F\u0440\u0435\u0441\u0441

6 სავარჯიშო

• დახრილი ბენჩ პრესი შტანგით
  5 სეტი · 10 გამეორება
• მკერდის დიპი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრიცეფსის გაშლა თავზემოთ ჯდომში დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ