Proqram haqqında
Tam bədənin güclənməsi və tonusda saxlanması istəyənlər üçün idealdır.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
სრული სხეული
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 6 həftənin günü · 6 კვირა · təqribən 42 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
4 სავარჯიშო
-
თავი მუხლზე იანუ შირსასანა იოგას პოზა
2 სეტი · 10 გამეორება · 4 Müqəddəs İstirahət -
ჯამპინგ ჯეკი
5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət -
სარბენ ბილიკზე სიარული
3 სეტი · 10 გამეორება -
ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
3 სეტი · 10 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət -
სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჩაჯდომა შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət -
წევა (დედლიფტი) შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჰიპ თრასტი შტანგით
3 სეტი · 10 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
რუსული ტვისტი
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət -
მხრების შეხება მორიგეობით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
მუცლის პრესი იდაყვით მუხლზე შეხებით
3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət -
ხიდი - მთის მეკლდეური
3 სეტი · 10 გამეორება -
წოლა ფეხის აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
3 სეტი · 10 გამეორება
8 სავარჯიშო
-
ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət -
ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 14 Müqəddəs İstirahət -
წელში სწორი ბლოკის წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət -
მოხრა მხრებისათვის დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება -
შტანგის დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət -
დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
2 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət -
ზურგის გაშლა ტრენაჟორზე
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.