სრული სხეული

კარდიო

4 სავარჯიშო

• თავი მუხლზე იანუ შირსასანა იოგას პოზა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 4 წმ დასვენება
• ჯამპინგ ჯეკი
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• სარბენ ბილიკზე სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება

ფეხები

8 სავარჯიშო

• ტრენაჟორზე 45° ფეხების ფართო წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
• სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ჩაჯდომა შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბარბელით თეძოს აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება

მუცელი

8 სავარჯიშო

• რუსული ტვისტი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუცლის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკზე მუხლებზე მუცლის გაშლა
  6 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• მხრების შეხება მორიგეობით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• მუხლზე იდაყვის შეხება
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• ხიდი - მთის მეკლდეური
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წოლა ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
  3 სეტი · 10 გამეორება

ზურგი

8 სავარჯიშო

• ბლოკით გვერდითი წევა V-ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 14 წმ დასვენება
• წელში სწორი ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ასისტენტური აწევა
  2 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე ზურგის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება