სრული სხეული

კარდიო

4 სავარჯიშო

• თავი მუხლზე იანუ შირსასანა იოგას პოზა
  2 სეტი · 10 გამეორება · 4 Հանգստյան Սբ
• ჯამპინგ ჯეკი
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• სარბენ ბილიკზე სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ელიფტიკური ტრენაჟორის სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება

ფეხები

8 სავარჯიშო

• ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
• სლედის ჰაკ ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ჩაჯდომა შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• წევა (დედლიფტი) შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ჰიპ თრასტი შტანგით
  3 სეტი · 10 გამეორება

მუცელი

8 სავარჯიშო

• რუსული ტვისტი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუცლის პრესი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
  6 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• მხრების შეხება მორიგეობით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• მუცლის პრესი იდაყვით მუხლზე შეხებით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• ხიდი - მთის მეკლდეური
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წოლა ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე მუცლის დაჭიმვა
  3 სეტი · 10 გამეორება

ზურგი

8 სავარჯიშო

• ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 14 Հանգստյան Սբ
• წელში სწორი ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  3 სეტი · 10 გამეორება
• შტანგის დახრილი წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
  2 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ზურგის გაშლა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება