შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Tam bədən məşqləri yeni başlayanlar üçün

დამწყები · əzələ inkişafı · 3 həftənin günü · 1 კვირა · təqribən 31 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეულის ვარჯიშები დამწყებთათვის — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Yeni başlayanlar üçün nəzərdə tutulmuş proqram, güc, kardio və funksional məşqləri əhatə edir. Fiziki xüsusiyyətlərin inkişafını məqsəd qoyur.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21161

5 სავარჯიშო

  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 2

5 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ინკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხების რკალური დაწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 3

5 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21164

6 სავარჯიშო

  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 5

6 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ინკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხების რკალური დაწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 6

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u043A\u0430\u0440\u0434\u0438\u043E \u0442\u0440\u0435\u043D\u0438\u0440\u043E\u0432\u043A\u0430 7

2 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21168

6 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 9

6 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხების რკალური დაწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 10

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u043A\u0430\u0440\u0434\u0438\u043E \u0442\u0440\u0435\u043D\u0438\u0440\u043E\u0432\u043A\u0430 11

2 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043D\u043A\u0446\u0438\u043E\u043D\u0430\u043B\u043A\u0430 12

6 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯამპინგ ჯეკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →