შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Exercices pour tout le corps pour les débutants.

დამწყები · développement musculaire · 3 jour de la semaine · 1 კვირა · environ 31 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სრული სხეულის ვარჯიშები დამწყებთათვის — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Programme destiné aux débutants, incluant des exercices de force, de cardio et fonctionnels. Vise à développer les qualités physiques.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21161

5 სავარჯიშო

  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 2

5 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ინკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხების რკალური დაწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 3

5 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21164

6 სავარჯიშო

  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 5

6 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ინკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხების რკალური დაწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 6

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u043A\u0430\u0440\u0434\u0438\u043E \u0442\u0440\u0435\u043D\u0438\u0440\u043E\u0432\u043A\u0430 7

2 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21168

6 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 9

6 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხების რკალური დაწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 10

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u043A\u0430\u0440\u0434\u0438\u043E \u0442\u0440\u0435\u043D\u0438\u0440\u043E\u0432\u043A\u0430 11

2 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043D\u043A\u0446\u0438\u043E\u043D\u0430\u043B\u043A\u0430 12

6 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯამპინგ ჯეკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →