სრული სხეულის ვარჯიშები დამწყებთათვის

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21161

5 სავარჯიშო

• სუმო ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წელში სწორი ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერჟის სამხედრო წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• კრანჩი იატაკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 2

5 სავარჯიშო

• ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ასისტენტური აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ინკლაინის აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ქვედა ზევით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 3

5 სავარჯიშო

• ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ბლოკით გვერდითი წევა V-ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21164

6 სავარჯიშო

• სუმო ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წელში სწორი ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერჟის სამხედრო წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• კრანჩი იატაკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 5

6 სავარჯიშო

• ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ასისტენტური აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ინკლაინის აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ქვედა ზევით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 6

6 სავარჯიშო

• ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ბლოკით გვერდითი წევა V-ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით კუნთების აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u043A\u0430\u0440\u0434\u0438\u043E \u0442\u0440\u0435\u043D\u0438\u0440\u043E\u0432\u043A\u0430 7

2 სავარჯიშო

• სარბენ ბილიკზე სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21168

6 სავარჯიშო

• ტრენაჟორზე 45° ფეხების ფართო წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• წელში სწორი ბლოკის წევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერჟის სამხედრო წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• კრანჩი იატაკზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 9

6 სავარჯიშო

• ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ასისტენტური აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• აზიდვა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ქვედა ზევით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით ჩაქუჩის მოხრა
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 10

6 სავარჯიშო

• ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის შიგნით გაშლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ბლოკით გვერდითი წევა V-ბარით
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• კაპიტნის სკამის სწორი ფეხის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• შტანგის კაფის აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u043A\u0430\u0440\u0434\u0438\u043E \u0442\u0440\u0435\u043D\u0438\u0440\u043E\u0432\u043A\u0430 11

2 სავარჯიშო

• სარბენ ბილიკზე სიარული
  3 სეტი · 10 გამეორება
• წევა ტრენაჟორზე
  3 სეტი · 10 გამეორება

\u0424\u0443\u043D\u043A\u0446\u0438\u043E\u043D\u0430\u043B\u043A\u0430 12

6 სავარჯიშო

• სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ჯამპინგ ჯეკი
  2 სეტი · 10 გამეორება
• მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
  2 სეტი · 10 გამეორება
• მთის მეკლდეური
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მედიცინის ბურთით აწევა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება