შესვლა რეგისტრაცია
← Back to all training plans

A program curated by Fitme

Full body exercises for beginners

დამწყები · muscle development · 3 day of the week · 1 კვირა · approx 31 წთ

Activating and starting Pro training days
Description is public, full access — in Pro Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
სრული სხეულის ვარჯიშები დამწყებთათვის — Fitme training plan

About the program

A program for beginners that includes strength, cardio and functional exercises. It aims to develop physical qualities.

This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.

The structure of the week

training days

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21161

5 სავარჯიშო

  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 2

5 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ინკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ფეხების რკალური დაწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 3

5 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21164

6 სავარჯიშო

  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 5

6 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ინკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ფეხების რკალური დაწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 6

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u043A\u0430\u0440\u0434\u0438\u043E \u0442\u0440\u0435\u043D\u0438\u0440\u043E\u0432\u043A\u0430 7

2 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21168

6 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 9

6 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხების რკალური დაწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 10

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Rest
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u043A\u0430\u0440\u0434\u0438\u043E \u0442\u0440\u0435\u043D\u0438\u0440\u043E\u0432\u043A\u0430 11

2 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043D\u043A\u0446\u0438\u043E\u043D\u0430\u043B\u043A\u0430 12

6 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯამპინგ ჯეკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Keep up with Fitme

The personal experience starts with the account

In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.

Activate Pro →