შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Esercizi per tutto il corpo per principianti

დამწყები · sviluppo muscolare · 3 giorno della settimana · 1 კვირა · circa 31 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სრული სხეულის ვარჯიშები დამწყებთათვის — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Programma per principianti che include esercizi di forza, cardio e funzionali. Mira a sviluppare le capacità fisiche.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21161

5 სავარჯიშო

  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 2

5 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ინკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხების რკალური დაწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 3

5 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21164

6 სავარჯიშო

  • სუმო ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 5

6 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ინკლაინის აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ფეხების რკალური დაწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 6

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u043A\u0430\u0440\u0434\u0438\u043E \u0442\u0440\u0435\u043D\u0438\u0440\u043E\u0432\u043A\u0430 7

2 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u2022 \u21168

6 სავარჯიშო

  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის სამხედრო წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკით ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • კრანჩი იატაკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 - \u2116 9

6 სავარჯიშო

  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დახმარებული აზიდვა ღერძზე ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხების რკალური დაწევა წოლაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043B\u0431\u043E\u0434\u0438 \u00D7 \u2116 10

6 სავარჯიშო

  • ბარძაყის მოზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ლევერიჯის დაქანებული მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • სწორი ფეხების აწევა კაპიტნის სკამზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u043A\u0430\u0440\u0434\u0438\u043E \u0442\u0440\u0435\u043D\u0438\u0440\u043E\u0432\u043A\u0430 11

2 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წევა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
\u0424\u0443\u043D\u043A\u0446\u0438\u043E\u043D\u0430\u043B\u043A\u0430 12

6 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჯამპინგ ჯეკი
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთის სროლა კედელზე ჩაჯდომით
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • მთამსვლელი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მედიცინის ბურთით აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • მაღალი მუხლის ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →