შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

5 günlük məşq planı

orta səviyyə · ძალა · 5 həftənin günü · 1 კვირა · təqribən 37 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
5-დღიანი სავარჯიშო გეგმა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Bu 5 günlük plan sizə həftə ərzində tam bədən məşqi etməyə imkan verir. Üst və alt bədən məşqləri növbəlidir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Gün 1: İtələmə

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 2: Düymələr

6 სავარჯიშო

  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის მჯდომარე კუნთების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 3: Çəkmə

6 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ჯდომში თოკის სახელურით ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Gün 4: Kvadriseps

6 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Gün 5: Torso

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დაბალი ზურგის წევა ჯდომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →