შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Piano di allenamento di 5 giorni

livello medio · ძალა · 5 giorno della settimana · 1 კვირა · circa 37 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
5-დღიანი სავარჯიშო გეგმა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Questo piano di 5 giorni ti consente di allenare tutto il corpo durante la settimana. Gli allenamenti per la parte superiore e inferiore del corpo sono alternati.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1: Spinta

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 2: glutei

6 სავარჯიშო

  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის მჯდომარე კუნთების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 3: trazione

6 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ჯდომში თოკის სახელურით ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 4: quadricipiti

6 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 5: torso

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დაბალი ზურგის წევა ჯდომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →