შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Plan d'entraînement de 5 jours

niveau moyen · ძალა · 5 jour de la semaine · 1 კვირა · environ 37 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
5-დღიანი სავარჯიშო გეგმა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Ce plan de 5 jours vous permet d'entraîner tout le corps au cours de la semaine. Les exercices pour le haut et le bas du corps sont alternés.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 : Poussée

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 2 : Fessiers

6 სავარჯიშო

  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის მჯდომარე კუნთების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 3 : Tirage.

6 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ჯდომში თოკის სახელურით ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 4 : Quadriceps

6 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Jour 5 : Torse

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დაბალი ზურგის წევა ჯდომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →