შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Plan de entrenamiento de 5 días

nivel medio · ძალა · 5 día de la semana · 1 კვირა · aprox. 37 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
5-დღიანი სავარჯიშო გეგმა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Este plan de 5 días te permite entrenar todo el cuerpo a lo largo de la semana. Los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo están alternados.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día 1: empuje

7 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მკერდის ქვედა გაშლა ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა თავს ზემოთ ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 2: Glúteos

6 სავარჯიშო

  • წრფივი ფეხის წევა შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა გლუტეებზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორის მჯდომარე კუნთების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 3: Tirón

6 სავარჯიშო

  • ზურგის წევა ჯდომში თოკის სახელურით ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა EZ-ღეროთი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Día 4: Cuádriceps

6 სავარჯიშო

  • დამბელებით გასეირნება
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • სრული ჩაჯდომა სმიტის ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის პრესი ფართო დგომით 45 გრადუსიან ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • წვივის აწევა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
Día 5: Torso

6 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დაბალი ზურგის წევა ჯდომში ბლოკზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი გაშლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკის წევა ზურგის ქვემოთ
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • შტანგის პრიჩერ მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →