Proqram haqqında
Yeni başlayanlar üçün kalisthenika məşqləri. Bədən çəkisini istifadə edərək məşq etmək üçün idealdır.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
Kalisthenika
დამწყები · წონის მართვა · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 42 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
7 სავარჯიშო
-
მაღალი ნახტომი თოკით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტუნვა ჯეკი
3 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების შეხება
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
4 სეტი · 10 გამეორება -
პაიკ აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება -
სუსპენდირებული აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
მაღალი ნახტომი თოკით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტუნვა ჯეკი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბეჭების აზიდვა ღერძზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
რინგზე ინვერტირებული წევა იატაკის პარალელურად
3 სეტი · 10 გამეორება -
რეზინით დახმარებული აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
რეზინით დახმარებული აზიდვა მუხლებიდან
3 სეტი · 10 გამეორება -
სუსპენზიის ერთმხრივი უკანა დელტოიდის წევა
2 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
მაღალი ნახტომი თოკით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტუნვა ჯეკი
3 სეტი · 10 გამეორება -
კოსაკის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტომითი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე წოლის ფეხის აწევა მოხრილი მუხლით
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა პლანკი
2 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.