About the program
Calisthenics exercises for beginners. Ideal for body weight training.
This is a curated, generically structured plan, not an individual medical recommendation. Adjust the load to your experience and abilities.
A program curated by Fitme
Calisthenics
დამწყები · წონის მართვა · 5 day of the week · 3 კვირა · approx 42 წთ
Description is public, full access — in Pro
Plan execution, workout videos, and progress management with an active Pro account are all available in the app.
The structure of the week
training days
7 სავარჯიშო
-
მაღალი ნახტომი თოკით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტუნვა ჯეკი
3 სეტი · 10 გამეორება -
მხრების შეხება
3 სეტი · 10 გამეორება -
აზიდვა
4 სეტი · 10 გამეორება -
პაიკ აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დახმარებული ტრიცეფსის დიპი
3 სეტი · 10 გამეორება -
სუსპენდირებული აზიდვა
3 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
მაღალი ნახტომი თოკით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტუნვა ჯეკი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბეჭების აზიდვა ღერძზე
3 სეტი · 10 გამეორება -
რინგზე ინვერტირებული წევა იატაკის პარალელურად
3 სეტი · 10 გამეორება -
რეზინით დახმარებული აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
რეზინით დახმარებული აზიდვა მუხლებიდან
3 სეტი · 10 გამეორება -
სუსპენზიის ერთმხრივი უკანა დელტოიდის წევა
2 სეტი · 10 გამეორება
7 სავარჯიშო
-
მაღალი ნახტომი თოკით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტუნვა ჯეკი
3 სეტი · 10 გამეორება -
კოსაკის ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ხტომითი ჩაჯდომა
3 სეტი · 10 გამეორება -
მუცლის პრესი
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრენაჟორზე წოლის ფეხის აწევა მოხრილი მუხლით
3 სეტი · 10 გამეორება -
წინა პლანკი
2 სეტი · 10 გამეორება
Keep up with Fitme
The personal experience starts with the account
In the Fitme account, you can manage your goal, regimen and progress. The program description is public, while the performance mode and videos remain secure within the application.