შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Yalnız cüt dumbellərlə

დამწყები · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · təqribən 21 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
მხოლოდ წყვილი ჰანტელები — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Yalnız cüt dumbellərlə mükəmməl məşq edə bilərsiniz. 5 günlük məşq planı, push, pull, ayaq, üst və alt bədən məşqlərini əhatə edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Bazar ertəsi 1 (İtələmə)

4 სავარჯიშო

  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Çərşənbə axşamı 2 (Çəkmə)

4 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Çərşənbə 3 (Ayaqlar və Qarın)

5 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სამმეოთხედი მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
Cümə axşamı 4 (İstirahət)

1 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Cümə 5 (Yuxarı bədən)

5 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წევა მხრებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Şənbə 6 (Aşağı bədən və Qarın)

4 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Bazar 7 (İstirahət)

1 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →