შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Միայն զույգ դամբլեր

დამწყები · մկանների զարգացում · 5 շաբաթվա օր · մոտ 21 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
მხოლოდ წყვილი ჰანტელები — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Միայն զույգ դամբլերով կարող եք կատարել կատարյալ մարզում: 5-օրյա մարզման ծրագիր, որը ներառում է push, pull, ոտքերի, վերին և ստորին մարմնի վարժությունները:

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

երկուշաբթի 1 (հարված)

4 სავარჯიშო

  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
երեքշաբթի 2 (ձգում)

4 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
չորեքշաբթի 3 (ոտքեր և որովայն)

5 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სამმეოთხედი მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
հինգշաբթի 4 (հանգիստ)

1 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
ուրբաթ 5 (վերին մարմին)

5 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წევა მხრებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
շաբաթ 6 (ստորին մարմին և որովայն)

4 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
կիրակի 7 (հանգիստ)

1 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →