შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Solo manubri

დამწყები · sviluppo muscolare · 5 giorno della settimana · circa 21 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
მხოლოდ წყვილი ჰანტელები — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Con solo un paio di manubri puoi avere un allenamento completo. Piano di allenamento di 5 giorni che include esercizi per spingere, tirare, gambe, parte superiore e inferiore del corpo.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Lunedì 1 (spinta)

4 სავარჯიშო

  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Martedì 2 (spinta)

4 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Mercoledì 3 (gambe e addome)

5 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სამმეოთხედი მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giovedì 4 (riposo)

1 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Venerdì 5 (parte superiore del corpo)

5 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წევა მხრებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Sabato 6 (parte inferiore del corpo e addome)

4 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Settimana 7 (riposo)

1 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →