შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Uniquement des haltères

დამწყები · développement musculaire · 5 jour de la semaine · environ 21 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
მხოლოდ წყვილი ჰანტელები — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Avec seulement une paire d'haltères, vous pouvez avoir un entraînement complet. Plan d'entraînement de 5 jours incluant des exercices de poussée, de tirage, de jambes, de haut et de bas du corps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Lundi 1 (soulevé)

4 სავარჯიშო

  • დამბელით მდგომარე ზეწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა დგომით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Mardi 2 (traction)

4 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით უკანა დელტოიდის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Mercredi 3 (Jambes et abdos)

5 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • სამმეოთხედი მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jeudi 4 (repos).

1 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება
Vendredi 5 (haut du corps)

5 სავარჯიშო

  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით წევა მხრებისთვის
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ალტერნატიული მოხრა ბიცეფსისთვის
    2 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის წოლა იატაკზე მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semaine 6 (Bas du corps et abdomen)

4 სავარჯიშო

  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • რუმინული დედლიფტი დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Semaine 7 (repos)

1 სავარჯიშო

  • სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →