Proqram haqqında
Tam bədən məşqləri, fiziki formanın yaxşılaşdırılmasına kömək edir.
Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.
Fitme tərəfindən idarə olunan proqram
tam bədən məşqi
orta səviyyə · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · təqribən 20 წთ
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da
Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
Həftənin quruluşu
təlim günləri
3 სავარჯიშო
-
ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით მკერდის დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გაშლა
3 სეტი · 10 გამეორება
3 სავარჯიშო
-
დამბელით მხრების დაწოლა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გვერდითი აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით დახრილი წევა
3 სეტი · 10 გამეორება
3 სავარჯიშო
-
დამბელის წევა (დედლიფტი)
3 სეტი · 10 გამეორება -
უკანა დელტის ზურგის წევა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
3 სეტი · 10 გამეორება
4 სავარჯიშო
-
ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
3 სეტი · 10 გამეორება -
ტრიცეფსის გაშლა დგომში ერთი ხელით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
3 სავარჯიშო
-
დამბელით სუმო წევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით გაბიჯება
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით კუნთების აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება
3 სავარჯიშო
-
დამბელით პირდაპირი ფეხების რუსული ტვისტი
3 სეტი · 10 გამეორება -
დამბელით სწორი მკერდის აწევა
3 სეტი · 10 გამეორება -
ჩაჯდომა ვუდჩოპით დამბელით
3 სეტი · 10 გამეორება
Fitme ilə ayaqlaşın
Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır
Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.