შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Allenamento per tutto il corpo

livello medio · sviluppo muscolare · 4 giorno della settimana · circa 20 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
სრული სხეულის ვარჯიში — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Allenamenti per tutto il corpo che aiutano a migliorare la forma fisica.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno 1 (Esercizio per il petto)

3 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 2 (Allenamento spalle)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 3 (Allenamento Schiena)

3 სავარჯიშო

  • დამბელის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 4 (Esercizio braccia)

4 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 5 (allenamento gambe)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით სუმო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Giorno 6 (allenamento addominale)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით პირდაპირი ფეხების რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით სწორი მკერდის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა ვუდჩოპით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →