შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Entraînement complet du corps

niveau moyen · développement musculaire · 4 jour de la semaine · environ 20 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სრული სხეულის ვარჯიში — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Entraînements complets du corps qui favorisent l'amélioration de la condition physique.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour 1 (Exercice de poitrine)

3 სავარჯიშო

  • ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 2 (Entraînement épaules)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 3 (Entraînement du dos)

3 სავარჯიშო

  • დამბელის წევა (დედლიფტი)
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • უკანა დელტის ზურგის წევა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით პულოვერი (ვერსია 2)
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 4 (Exercice bras)

4 სავარჯიშო

  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბენჩ პრესი ვიწრო ჭერით დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრიცეფსის გაშლა დგომში ერთი ხელით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 5 (entraînement jambes)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით სუმო წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour 6 (exercice d'abdomen)

3 სავარჯიშო

  • დამბელით პირდაპირი ფეხების რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით სწორი მკერდის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩაჯდომა ვუდჩოპით დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →