შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

5 günlük orta səviyyəli plan

orta səviyyə · ძალა · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 36 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
5-დღიანი საშუალო დონის გეგმა — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Plan müxtəlif əzələ qruplarının məqsədli məşqini hədəfləyir. Əzələ artımı və gücün yaxşılaşması istəyənlər üçün idealdır.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Sinə və Qarın günü

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე დახრილი ჰამერის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელის დაქვეითებული გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
Çiyinlər və Triseps

6 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის უკან გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
ზურგი და ბიცეფსი

6 სავარჯიშო

  • ჩინ-აპები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
Ayaq təlimi

6 სავარჯიშო

  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
სრული სხეული

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →