შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Plan de niveau intermédiaire de 5 jours

niveau moyen · ძალა · 5 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 36 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
5-დღიანი საშუალო დონის გეგმა — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Un plan qui vise à cibler des groupes musculaires spécifiques. Idéal pour ceux qui souhaitent développer leur masse musculaire et améliorer leur force.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Poitrine et abdomen jour

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ტრენაჟორზე დახრილი ჰამერის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • დამბელის დაქვეითებული გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
Épaules et triceps

6 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ტრიცეფსის უკან გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
ზურგი და ბიცეფსი

6 სავარჯიშო

  • ჩინ-აპები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
Entraînement des jambes

6 სავარჯიშო

  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
სრული სხეული

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →