შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

5-օրյա միջին մակարդակի ծրագիր

միջին մակարդակ · ძალა · 5 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 36 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
5-დღიანი საშუალო დონის გეგმა — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Ծրագիր, որը նպատակ ունի տարբեր մկանային խմբերի նպատակային մարզմանը։ Իդեալական է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մկանների աճ և ուժի բարելավում։

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

կրծք և որովայնի օր

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორზე დახრილი ჰამერის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • დამბელის დაქვეითებული გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
մուշտակներ և եռագլուխներ

6 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის უკან გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
ზურგი და ბიცეფსი

6 სავარჯიშო

  • ჩინ-აპები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
ոտքերի վարժություն

6 სავარჯიშო

  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
სრული სხეული

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →