შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

Plan de nivel intermedio de 5 días

nivel medio · ძალა · 5 día de la semana · 3 კვირა · aprox. 36 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
5-დღიანი საშუალო დონის გეგმა — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Un plan que se enfoca en el entrenamiento específico de diferentes grupos musculares. Ideal para quienes desean aumentar masa muscular y mejorar fuerza.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Día de pecho y abdomen

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე დახრილი ჰამერის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • დამბელის დაქვეითებული გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
Hombros y tríceps

6 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ტრიცეფსის უკან გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
ზურგი და ბიცეფსი

6 სავარჯიშო

  • ჩინ-აპები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
Entrenamiento de piernas

6 სავარჯიშო

  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
სრული სხეული

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →