შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

Piano di livello intermedio di 5 giorni

livello medio · ძალა · 5 giorno della settimana · 3 კვირა · circa 36 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
5-დღიანი საშუალო დონის გეგმა — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Piano che mira a esercitare gruppi muscolari diversi in modo mirato. Ideale per chi desidera aumentare la massa muscolare e migliorare la forza.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Giorno di petto e addome

6 სავარჯიშო

  • დამბელით დახრილი ბენჩის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე დახრილი ჰამერის მკერდის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • დამბელის დაქვეითებული გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • მუცლის პრესი მუხლებზე ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ფეხებისა და მენჯის აწევა დაკიდებულ მდგომარეობაში
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
Spalle e tricipiti

6 სავარჯიშო

  • შტანგით მდგომარე სამხედრო დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ბლოკზე ტრიცეფსის დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ტრიცეფსის უკან გაშლა დგომში დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
ზურგი და ბიცეფსი

6 სავარჯიშო

  • ჩინ-აპები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • წელში სწორი ბლოკის წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ბიცეფსის ჩაქუჩისებრი მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • მჭიდრო მოხრა პრიჩერზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
Allenamento gambe

6 სავარჯიშო

  • სუმო დედლიფტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ბულგარული ჩაჯდომა ერთ ფეხზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • შტანგის კაფის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
სრული სხეული

6 სავარჯიშო

  • წევა (დედლიფტი) შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • დამბელით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ტრიცეფსის დიპი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo
  • რუსული ტვისტი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 29 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →