შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Tam bədən (yeni başlayanlar)

დამწყები · əzələ inkişafı · 4 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 45 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
სრული სხეული (დამწყები) — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Yeni başlayanlar üçün idealdır, tam bədən məşqinə başlamaq istəyənlər üçün.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

gün A - hamstring + sinə + arxa + çiyinlər + triceps

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
gün B - kvadriseps + butt + arxa + biceps

7 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ზოტმანის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
gün C - butt + sinə + biceps + triceps + qarın

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Müqəddəs İstirahət
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
gün D - kvadriseps + arxa + çiyinlər + trapezius + qarın

7 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →