შესვლა რეგისტრაცია
← ყველა ვარჯიშის გეგმაზე დაბრუნება

Fitme-ის კურირებული პროგრამა

სრული სხეული (დამწყები)

დამწყები · კუნთის განვითარება · 4 დღე კვირაში · 3 კვირა · დაახლოებით 45 წთ

Pro-ის გააქტიურება და დაწყება სავარჯიშო დღეები
აღწერა საჯაროა, სრული წვდომა — Pro-ში გეგმის შესრულება, სავარჯიშო ვიდეოები და პროგრესის მართვა აქტიური Pro ანგარიშით იხსნება აპლიკაციაში.
სრული სხეული (დამწყები) — Fitme-ის ვარჯიშის გეგმა

პროგრამის შესახებ

იდეალურია დამწყებთათვის, ვისაც სურს სრული სხეულის ვარჯიშის დაწყება.

ეს არის კურირებული, ზოგადი სტრუქტურის გეგმა და არა ინდივიდუალური სამედიცინო რეკომენდაცია. დატვირთვა მოარგე შენს გამოცდილებასა და შესაძლებლობებს.

კვირის სტრუქტურა

სავარჯიშო დღეები

დღე A- ჰამსტრინგი+ მკერდი+ ზურგი+ მხრები+ ტრიცეფსი

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ფეხის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 წმ დასვენება
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 წმ დასვენება
  • დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • სიარული დახრილ ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
დღე B- კვადრიცეფსი+ დუნდულები+ ზურგი+ ბიცეფსი

7 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ზოტმანის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • სიარული დახრილ ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
დღე C- დუნდულები+ მკერდი+ ბიცეფსი+ ტრიცეფსი+ მუცელი

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ბარბელით თეძოს აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • ბლოკზე ერთ ხელით ბიცეფსის მოხრა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 წმ დასვენება
  • სიარული დახრილ ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
დღე D- კვადრიცეფსი+ ზურგი+ მხრები+ ტრაპეცია+ მუცელი

7 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • ბლოკზე გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • მუცლის აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
  • სიარული დახრილ ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება

გააგრძელე Fitme-თან ერთად

პერსონალური გამოცდილება ანგარიშიდან იწყება

Fitme ანგარიშში შეძლებ შენი მიზნის, რეჟიმისა და პროგრესის მართვას. პროგრამის აღწერა საჯაროა, ხოლო შესრულების რეჟიმი და ვიდეოები დაცულად რჩება აპლიკაციაში.

Pro-ის გააქტიურება →