შესვლა რეგისტრაცია
← Վերադառնալ բոլոր ուսումնական պլաններին

Ծրագիր, որը վարում է Fitme-ը

Ամբողջ մարմին (սկսնակ)

დამწყები · մկանների զարգացում · 4 շաբաթվա օր · 3 კვირა · մոտ 45 წთ

Ակտիվացում և գործարկում Pro վերապատրաստման օրեր
Նկարագրությունը հրապարակային է, լիարժեք մուտք՝ Pro-ում Ծրագրի կատարումը, մարզումների տեսանյութերը և առաջընթացի կառավարումը ակտիվ Pro հաշվի միջոցով հասանելի են հավելվածում:
სრული სხეული (დამწყები) — Fitme մարզումների պլան

Ծրագրի մասին

Հարմար է սկսնակների համար, ովքեր ցանկանում են սկսել ամբողջ մարմնի վարժությունները.

Սա համադրված, ընդհանուր կառուցվածքով պլան է, այլ ոչ թե անհատական ​​բժշկական առաջարկություն: Բեռը հարմարեցրեք ձեր փորձին և կարողություններին:

Շաբաթվա կառուցվածքը

վերապատրաստման օրեր

օր A- հեմստրինգ + կրծք + մեջք + մուշտակներ + տրիցեպս

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
օր B- քվադրիցեպս + գլուտեներ + մեջք + բիցեպս

7 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ზოტმანის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
օր C- գլուտեներ + կրծք + բիցեպս + տրիցեպս + որովայն

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 Հանգստյան Սբ
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
օր D- քվադրիցեպս + մեջք + մուշտակներ + տրափեցիա + որովայն

7 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • ბლოკზე გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ

Հետևեք Fitme-ին

Անձնական փորձը սկսվում է հաշվից

Fitme հաշվում դուք կարող եք կառավարել ձեր նպատակը, ռեժիմը և առաջընթացը: Ծրագրի նկարագրությունը հրապարակային է, մինչդեռ կատարման ռեժիմը և տեսանյութերը մնում են ապահով հավելվածում:

Ակտիվացրեք Pro →