შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

Corps complet (débutant)

დამწყები · développement musculaire · 4 jour de la semaine · 3 კვირა · environ 45 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
სრული სხეული (დამწყები) — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour les débutants souhaitant commencer un entraînement complet du corps.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Jour A - Ischio-jambiers + poitrine + dos + épaules + triceps

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ბარძაყის უკანა კუნთის მოხრა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 St. Repos
  • ბლოკის გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 28 St. Repos
  • დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკზე ტრიცეპსის ბიძგი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour B - Quadriceps + fessiers + dos + biceps

7 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხების ჩაჯდომა 45° ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ჩაჯდომა სხეულის წონით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ბლოკით მჯდომარე წევა V ბარით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ზოტმანის მოხრა დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
Jour C - Fessiers + Poitrine + Biceps + Triceps + Abdominaux

8 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ჰიპ თრასტი შტანგით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • ტრენაჟორის პეკ დეკის გაშლა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა ერთი ხელით ბლოკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • აზიდვა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 30 St. Repos
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • გაჭიმვა დაკიდებით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
Jour D - Quadriceps + dos + épaules + trapèzes + ventre

7 სავარჯიშო

  • სარბენ ბილიკზე სიარული
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკზე გვერდითი წევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მუცლის პრესი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • სიარული დახრილ სარბენ ბილიკზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →