შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Krosfit həftə 1

orta səviyyə · გამძლეობა · 4 həftənin günü · təqribən 90 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
კროსფიტი კვირა 1 — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

Krosfitə başlamaq istəyənlər üçün idealdır. Müxtəlif intensiv məşqləri əhatə edir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Hybroes həftəsi \u26A1.\u26A1WOD MetCon 20' AMRAP 6 ' EMOM 2'

15 სავარჯიშო

  • გობლეტ ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    10 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • კეტლბელით სრული სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
Hybroes həftəsi \u26A1.\u26A1\u26A1

12 სავარჯიშო

  • ჰამერ მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩინ-აპები
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • განიერი ხელებით აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • აზიდვა მაჯებზე
    10 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
Hybroes həftəsi \u26A1.\u26A1\u26A1\u26A1

15 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის ზურგის წევა დამბელებით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 3 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • წონიანი კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩინ-აპები
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე სწორი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
Hybroes həftəsi \u26A1.\u26A1\u26A1\u26A1\u26A1

22 სავარჯიშო

  • ადგილზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • დუნდულების დარტყმები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • მაჯის მუხლებთან გადახვევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ნეიტრალური ჭერით დიპსის სადგამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკის მდგომარე კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →