კროსფიტი კვირა 1

Hybroes კვირა \u26A1.\u26A1WOD MetCon 20' AMRAP 6 ' EMOM 2'

15 სავარჯიშო

• გობლეტ ჩაჯდომა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ხტომა ფიტ-ბოქსზე
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით სუმო ჩაჯდომა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ბურპი
  10 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დამბელით ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით კუნთების აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გაბიჯება
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება
• დამბელით გლუტეს ხიდი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• კეტლბელით სრული სვინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ხტომა ჩაჯდომაში
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ტრენაჟორზე ფეხის გაშლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება

Hybroes კვირა \u26A1.\u26A1\u26A1

12 სავარჯიშო

• ჰამერ მოხრა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ჩინ-აპები
  10 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  10 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით ბიცეფსის მოხრა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით მოხრა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• კონცენტრირებული მოხრა
  10 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით მკერდის დაწოლა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გაშლა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• განიერი ხელებით აზიდვა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერჟის მკერდის დაწოლა
  10 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• აზიდვა მაჯებზე
  10 სეტი · 10 გამეორება · 36 წმ დასვენება

Hybroes კვირა \u26A1.\u26A1\u26A1\u26A1

15 სავარჯიშო

• დამბელით უკანა დელტოიდის წევა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 3 წმ დასვენება
• დამბელით დახრილი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ერთი ხელით მოხრილი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით გვერდითი აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• წონიანი კრანჩი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ჩინ-აპები
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• ბლოკის წევა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• ბლოკით გვერდითი წევა V-ბარით
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• ბლოკზე სწორი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• დამბელით გვერდითი აწევა ერთ ხელზე
  5 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება

Hybroes კვირა \u26A1.\u26A1\u26A1\u26A1\u26A1

22 სავარჯიშო

• ადგილზე სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• დუნდულების დარტყმები
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• მაჯის მუხლებთან გადახვევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• ყუთზე ხტომა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელის ეშმაკის წოლა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ჩინ-აპი
  10 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ბარპი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• კონცენტრირებული მოხრა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დამბელით ბიცეფსის მოხრა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 18 წმ დასვენება
• დამბელით ერთმხრივი წოლა წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ჩაქუჩის მოჭიდებით აზიდვა დიპ კეიჯზე
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დახრილი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• რუსული ტრიალი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 წმ დასვენება
• ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ლევერჟის პრიჩერ კერლი
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ბლოკით სწორი ზურგის დაჯდომილი წევა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• ბლოკის წევა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 წმ დასვენება
• ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება
• ბლოკის მდგომარე კრანჩი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 6 წმ დასვენება