Կրոսֆիթ շաբաթ 1

Hybroes շաբաթ \u26A1.\u26A1WOD MetCon 20' AMRAP 6 ' EMOM 2'

15 სავარჯიშო

• გობლეტ ჩაჯდომა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ყუთზე ახტომა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• სუმო ჩაჯდომა დამბელით
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ბურპი
  10 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• დამბელით ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით კუნთების აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გაბიჯება
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ
• დუნდულის ხიდი დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• კეტლბელით სრული სვინგი
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ხტომითი ჩაჯდომა
  3 სეტი · 10 გამეორება
• ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ

Hybroes շաբաթ \u26A1.\u26A1\u26A1

12 სავარჯიშო

• ჰამერ მოხრა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ჩინ-აპები
  10 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ჯვარედინი მოხრა დამბელით
  10 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ბლოკით მოხრა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
  10 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელით მკერდის დაწოლა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით გაშლა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• განიერი ხელებით აზიდვა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• ლევერჟის მკერდის დაწოლა
  10 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• აზიდვა მაჯებზე
  10 სეტი · 10 გამეორება · 36 Հանգստյան Սբ

Hybroes շաբաթ \u26A1.\u26A1\u26A1\u26A1

15 სავარჯიშო

• უკანა დელტის ზურგის წევა დამბელებით
  5 სეტი · 10 გამეორება · 3 Հանգստյան Սբ
• დამბელით დახრილი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• მოხრა მხრებისათვის დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელით გვერდითი აწევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• წონიანი კრანჩი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ჩინ-აპები
  4 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის წევა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე სწორი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
  5 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ

Hybroes շաբաթ \u26A1.\u26A1\u26A1\u26A1\u26A1

22 სავარჯიშო

• ადგილზე სირბილი
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• დუნდულების დარტყმები
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• მაჯის მუხლებთან გადახვევა
  3 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• ყუთზე ახტომა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელის ეშმაკის წოლა
  10 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
  10 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ბურპი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დამბელით ბიცეფსის მოხრა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 18 Հանգստյան Սբ
• ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• აზიდვა ღერძზე ნეიტრალური ჭერით დიპსის სადგამზე
  4 სეტი · 10 გამეორება
• დამბელით დახრილი წევა
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
  4 სეტი · 10 გამეორება
• წინა პლანკი
  4 სეტი · 10 გამეორება
• რუსული ტვისტი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 24 Հանգստյան Սբ
• ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ლევერჟის პრიჩერ კერლი
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
  5 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის წევა
  5 სეტი · 10 გამეორება · 12 Հանգստյան Սբ
• ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ
• ბლოკის მდგომარე კრანჩი
  4 სეტი · 10 გამეორება · 6 Հանգստյան Սբ