შესვლა რეგისტრაცია
← Retour à tous les plans d'entraînement

Un programme élaboré par Fitme

CrossFit Semaine 1

niveau moyen · გამძლეობა · 4 jour de la semaine · environ 90 წთ

Activation et démarrage de Pro jours d'entraînement
La description est publique, accès complet — en Pro L'exécution du plan, les vidéos d'entraînement et la gestion des progrès avec un compte Pro actif sont toutes disponibles dans l'application.
კროსფიტი კვირა 1 — Plan d'entraînement Fitme

À propos du programme

Idéal pour ceux qui souhaitent commencer le CrossFit. Comprend divers exercices intenses.

Ceci est un plan structuré de manière générique, non une recommandation médicale individuelle. Ajustez la charge à votre expérience et à vos capacités.

La structure de la semaine

jours d'entraînement

Hybroes semaine \u26A1.\u26A1WOD MetCon 20' AMRAP 6 ' EMOM 2'

15 სავარჯიშო

  • გობლეტ ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    10 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დამბელით ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • კეტლბელით სრული სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
Hybroes Semaine \u26A1.\u26A1\u26A1

12 სავარჯიშო

  • ჰამერ მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩინ-აპები
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • განიერი ხელებით აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • აზიდვა მაჯებზე
    10 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Repos
Hybroes semaine \u26A1.\u26A1\u26A1\u26A1

15 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის ზურგის წევა დამბელებით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Repos
  • დამბელით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • წონიანი კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩინ-აპები
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ბლოკის წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ბლოკზე სწორი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
Hybroes Semaine \u26A1.\u26A1\u26A1\u26A1\u26A1

22 სავარჯიშო

  • ადგილზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • დუნდულების დარტყმები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • მაჯის მუხლებთან გადახვევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Repos
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ნეიტრალური ჭერით დიპსის სადგამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Repos
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ბლოკის წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Repos
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos
  • ბლოკის მდგომარე კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Repos

Restez à jour avec Fitme

L'expérience personnelle commence avec le compte

Dans le compte Fitme, vous pouvez gérer votre objectif, votre régime et vos progrès. La description du programme est publique, tandis que le mode de performance et les vidéos restent sécurisés dans l'application.

Activer Pro →