შესვლა რეგისტრაცია
← Volver a todos los planes de entrenamiento

Un programa curado por Fitme

CrossFit Semana 1

nivel medio · გამძლეობა · 4 día de la semana · aprox. 90 წთ

Activando y comenzando Pro días de entrenamiento
La descripción es pública, acceso completo — en Pro La ejecución del plan, los videos de entrenamiento y la gestión del progreso con una cuenta Pro activa están disponibles en la aplicación.
კროსფიტი კვირა 1 — Plan de entrenamiento Fitme

Acerca del programa

Ideal para quienes desean comenzar CrossFit. Incluye varios ejercicios de alta intensidad.

Este es un plan curado, estructurado de manera genérica, no una recomendación médica individual. Ajusta la carga a tu experiencia y habilidades.

La estructura de la semana

días de entrenamiento

Hybroes semana ⚡⚡WOD MetCon 20' AMRAP 6 ' EMOM 2'

15 სავარჯიშო

  • გობლეტ ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    10 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დამბელით ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • კეტლბელით სრული სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
Hybroes Semana \u26A1.\u26A1\u26A1

12 სავარჯიშო

  • ჰამერ მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩინ-აპები
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • განიერი ხელებით აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • აზიდვა მაჯებზე
    10 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Descanso
Hybroes semana \u26A1.\u26A1\u26A1\u26A1

15 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის ზურგის წევა დამბელებით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Descanso
  • დამბელით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • წონიანი კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩინ-აპები
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ბლოკის წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ბლოკზე სწორი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
Hybroes semana \u26A1.\u26A1\u26A1\u26A1\u26A1

22 სავარჯიშო

  • ადგილზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • დუნდულების დარტყმები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • მაჯის მუხლებთან გადახვევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Descanso
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ნეიტრალური ჭერით დიპსის სადგამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Descanso
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ბლოკის წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Descanso
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso
  • ბლოკის მდგომარე კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Descanso

Mantente al día con Fitme

La experiencia personal comienza con la cuenta

En la cuenta de Fitme, puedes gestionar tu objetivo, régimen y progreso. La descripción del programa es pública, mientras que el modo de rendimiento y los videos permanecen seguros dentro de la aplicación.

Activar Pro →