შესვლა რეგისტრაცია
← Torna a tutti i piani di allenamento

Un programma curato da Fitme

CrossFit settimana 1

livello medio · გამძლეობა · 4 giorno della settimana · circa 90 წთ

Attivazione e avvio di Pro giorni di allenamento
La descrizione è pubblica, accesso completo — in Pro L'esecuzione del piano, i video di allenamento e la gestione dei progressi con un account Pro attivo sono tutti disponibili nell'app.
კროსფიტი კვირა 1 — Piano di allenamento Fitme

Informazioni sul programma

Ideale per chi desidera iniziare il CrossFit. Include vari esercizi ad alta intensità.

Questo è un piano curato, strutturato in modo generico, non una raccomandazione medica individuale. Regola il carico in base alla tua esperienza e alle tue capacità.

La struttura della settimana

giorni di allenamento

Hybroes settimana \u26A1.\u26A1WOD MetCon 20' AMRAP 6 ' EMOM 2'

15 სავარჯიშო

  • გობლეტ ჩაჯდომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • სუმო ჩაჯდომა დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    10 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დამბელით ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით კუნთების აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაბიჯება
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით ბულგარული გაყოფილი ჩაჯდომა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
  • დუნდულის ხიდი დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • კეტლბელით სრული სვინგი
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ხტომითი ჩაჯდომა
    3 სეტი · 10 გამეორება
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ტრენაჟორზე დაჯდომილი ფეხის მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Hybroes settimana \u26A1.\u26A1\u26A1

12 სავარჯიშო

  • ჰამერ მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩინ-აპები
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ჯვარედინი მოხრა დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბიცეფსის მოხრა დამბელებით
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბლოკით მოხრა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით მკერდის დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით გაშლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • განიერი ხელებით აზიდვა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • ლევერჟის მკერდის დაწოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • აზიდვა მაჯებზე
    10 სეტი · 10 გამეორება · 36 St. Riposo
Hybroes settimana \u26A1.\u26A1\u26A1\u26A1

15 სავარჯიშო

  • უკანა დელტის ზურგის წევა დამბელებით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 3 St. Riposo
  • დამბელით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • მოხრა მხრებისათვის დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით გვერდითი აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დამბელით დაჯდომით მხრების დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • წონიანი კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ჩინ-აპები
    4 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ბლოკის წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ზედა ბლოკის წევა V-სახელურით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკზე ფართო ჭერის ლატის დაწევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ბლოკზე სწორი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე სახის წევა თოკით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით დამბელით
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
Hybroes settimana \u26A1.\u26A1\u26A1\u26A1\u26A1

22 სავარჯიშო

  • ადგილზე სირბილი
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • დუნდულების დარტყმები
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • მაჯის მუხლებთან გადახვევა
    3 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ყუთზე ახტომა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელის ეშმაკის წოლა
    10 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ქვედა მოჭერით
    10 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • მონაცვლეობითი ბიცეფსის მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბურპი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • ბიცეფსის კონცენტრირებული მოხრა დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დამბელით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 18 St. Riposo
  • ზურგის წევა ერთი ხელით დახრილ მდგომარეობაში დამბელით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • აზიდვა ღერძზე ნეიტრალური ჭერით დიპსის სადგამზე
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • დამბელით დახრილი წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • დაწოლილი ტუკ კრანჩი წონით
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • წინა პლანკი
    4 სეტი · 10 გამეორება
  • რუსული ტვისტი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 24 St. Riposo
  • ბლოკით ბიცეფსის მოხრა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ლევერჟის პრიჩერ კერლი
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ზურგის წევა ჯდომში სწორ ზურგზე ბლოკზე
    5 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ბლოკის წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 12 St. Riposo
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo
  • ბლოკის მდგომარე კრანჩი
    4 სეტი · 10 გამეორება · 6 St. Riposo

Rimani aggiornato con Fitme

L'esperienza personale inizia con l'account

Nel tuo account Fitme, puoi gestire il tuo obiettivo, il regime e i progressi. La descrizione del programma è pubblica, mentre la modalità di prestazione e i video rimangono sicuri all'interno dell'applicazione.

Attiva Pro →