შესვლა რეგისტრაცია
← Bütün təlim planlarına qayıdın

Fitme tərəfindən idarə olunan proqram

Aşağı/Yuxarı/Aşağı/Push/Pull split

orta səviyyə · əzələ inkişafı · 5 həftənin günü · 3 კვირა · təqribən 32 წთ

Pro-nun işə salınması və işə salınması təlim günləri
Təsvir açıqdır, tam giriş — Pro-da Planın icrası, məşq videoları və aktiv Pro hesabı ilə tərəqqinin idarə edilməsi proqramda mövcuddur.
ქვედა/ზედა/ქვედა/პუშ/პულ სპლიტი — Fitme təlim planı

Proqram haqqında

5 günlük split, aşağı və yuxarı bədən məşqlərini əhatə edir. Proqressiv yük istifadə edərək güc və kütlə artırmağı hədəfləyir.

Bu fərdi tibbi tövsiyyə deyil, seçilmiş, ümumi strukturlaşdırılmış plandır. Yükü təcrübə və bacarıqlarınıza uyğunlaşdırın.

Həftənin quruluşu

təlim günləri

Aşağı - Dündülər

6 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე თეძოს აწევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • რუმინული დედლიფტი შტანგით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • სლედზე ერთ ფეხზე დაწოლა 45 გრადუსით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • თეძოს განზიდვა ჯდომში ტრენაჟორზე
    3 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
ზედა

6 სავარჯიშო

  • ბლოკზე დახრილი დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბერკეტით უკუღმა წევა გვერდულად
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორის მკერდის წოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • მხრების პრესი ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით მოხრა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
Ayaqlar - Kvadriseps

6 სავარჯიშო

  • ფეხის მოხრა წოლაში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე მჯდომარე ბარძაყის ადუქცია
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ფეხის გაშლა ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის პენდულუმის ჩაჯდომა (პლატით დატვირთული)
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • სლედზე ერთ ფეხზე დაწოლა 45 გრადუსით
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • წვივის პრესი ერთი ფეხით ფეხის პრესის ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
ბიძგი

5 სავარჯიშო

  • ბლოკით ერთ ხელით ტრიცეპსის ბიძგი
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ტრენაჟორზე დახრილი ჰამერის მკერდის დაწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • გვერდითი აწევა ერთი ხელით ბლოკზე
    6 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ლევერის ტრენაჟორის ზეწოლა
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკზე მჯდომარე კრანჩი
    2 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
წევა

4 სავარჯიშო

  • ტრენაჟორზე მჯდომარე წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბლოკით ნეიტრალური ფართო წევა
    5 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • უკანა დელტის გაშლა ჯდომში ტრენაჟორზე
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət
  • ბიცეფსის მოხრა ჯდომში დამბელებით
    4 სეტი · 10 გამეორება · 36 Müqəddəs İstirahət

Fitme ilə ayaqlaşın

Şəxsi təcrübə hesabdan başlayır

Fitme hesabında siz hədəfinizi, rejiminizi və tərəqqinizi idarə edə bilərsiniz. Proqramın təsviri ictimaidir, performans rejimi və videolar isə proqram daxilində təhlükəsiz olaraq qalır.

Pro-nu aktivləşdirin →